Жара. 11-часовой рабочий нон-стоп. Микропауза. Кот :) На волне с Келли Макгонигал и ее "Радостью движения".
⠀
Суть: если тебе хорошо в теле, тебе хорошо где угодно. И ты можешь справиться (почти) с чем угодно. Движение - это противоядие от депрессии, тревожности и одиночества.
⠀
В моменты повышенных ментальных и эмоциональных нагрузок утраиваю физические. И, вроде, тут есть противоречие.
⠀
Когда нагрузки много, времени на тело, кажется, нет... Или из дома не выйти. У меня и так весь день расписан а тут еще и спорт. Это в зал ехать. Переодеваться. Тренировка. Потом в душ. Целое дело.
⠀
В итоге тренировка превращается в еще одну дополнительную точку нагрузки, напряга и риска. Решение до боли простое и старое как мир - микроспорт.
⠀
5-7 телесных пауз по 1-2 минуты в течение дня. 1 асана из йоги, микро-растяжка, подход на отжимания, 10 приседаний, несколько махов ногой, 2 минуты танца "5 ритмов" (Габриэллы Рот), просто встать потянуться и сделать три глубоких вдоха животом.
⠀
Интересно, что такие телесные паузы:
⠀
1 Дают подъем энергии в моменте - лучшая подготовка к важной встрече, когда нужно быть огурцом (ходят слухи, что Газманов отжимается 50 раз в качестве настройки перед выходом на сцену).
⠀
2 Переключают настрой - выход из упаднически-меланхоличных тонов.
⠀
3 Укрепляют волевые мышцы и помогают дольше фокусировать внимание на задаче.
⠀
4 Развивают креативципсы, улучшают латеральное мышление, помогают фокусироваться на большой картине и быть "стратегом".
⠀
5 Имеют накопительный эффект. К вечеру - хороший телесный тонус. Спина не болит. В глазах песка нет. Не понимаешь - сидел за компом или тренировался..
⠀
6 Экономят время. Рабочие дела делаются быстрее за счет роста качества концентрации от спортивных микро-пауз.
⠀
7 Повышают самооценку. Вечером то самое - кто молодец? я молодец👍🏻
⠀
5 минут. Ни-че-го не стОит. У каждого из нас они есть.
⠀
Если тема отзывается - и вам нужна (для полноты картины) вся нейрофизиология процесса - посмотрите Келли Макгонигал "Радость движения". Рекомендую очень.
